[...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio 3lata temu prop i master 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop Master, 3 lata temu 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam . Od jakiegoś czasu próbuje skupić się na masie mięśniowej. Po obliczaniu tkanki tłuszczowej wykazuje mi ,że moja zawartość to 20,8 jak się kierować w dobra stronę z tą masa, od czego zacząć?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Witam. Ostatnio zauwazylem ze mi troche brzuch przytul w tluszczyk (teraz jak sie miezylem to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest [...]
[...] SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Prosze o komentarze i opinie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprucz [...]
[...] coś mi jeszcze wpadnie to zapytam. z góry dzięki za pomoc, będa sogi fotke też moge wrzucić. pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam. Daje do oceny trening fbw. Dotychczas trenowałem splitem ale od kiedy zacząłem chodzić na kapap postanowiłem ze to będzie lipa tak obciążać poszczególne partie, więc wybrałem FBW Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Staż: rok (bez diety) Aktywność fizyczna: 3x w tyg. siłka, 2x w tyg. KAPAP (samoobrona) A Wypychanie nogami na [...]
[...] fakty sa spowodowane tymi chorobami i lekami? Jestem zażenowany że przez rok tak malo osiagnolem -,- Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: luty 2010 Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: cos proboje [...]
[...] lat i czekam do przyszłych zawodów które odbędą się 09-11.02 muszę do nich utrzymać wagę. Aktualnie waże 72 na zawody ide na 69kg. Trenuje zapasy. Wzrostu mam 186 więc lipna masa :D I mam zamiar robić mase na 80kg i tu was proszę o poradę w diecie, suplementacji i treningu. Wymiary: pas 86 klata 100 biceps 33 łydka 46 udo 59 Jeżeli chodzi o dietę [...]
Witam. Wiek : 20 lat Wzrost : 182 cm Waga 76 kg Cel: Masa Staż: 4 lata z roczną przerwą (kontuzja) Zazwyczaj ćwiczyłem splitem systemem Wtorek (klata, bic) , Czwartek (plecy, tric) i Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e6d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Witam. Lecę [...]
Mieszkam w akademiku.Zaczyna sie zima i znow okres zwiekszonego odkladania sie tluszczyku.Bede prawdopodobnie chodzil raz na aerobic ale myslalem o czym jeszcze.Moze bieganie po schodach .Mam tu 10 pieter.Czy masa za bardzo nie spadnie.A moze lepiej chodzic??? Ronnie
[...] (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg e2d 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): troszke otluszczaly 13.STAN ZDROWIA: dobry robilem [...]
Ile to jest 12mg w przeliczeniu na iu i ml ? jaka jest taka średnia dawka i czy ma znaczenie masa ciała? jaka strzykawka i gdzie najlepiej bić, jak głęboko ? jak rozpoznać oryginał?
[...] zdecydowałem się na cykl testosteronem i tu moje pytanie. Aktualnie jestem w trakcie redukcji i mój poziom tkanki tłuszczowej według tej strony https://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator wynosi 11.5% tluszczu, realnie może byc ok. 12-15(miesnie brzucha lekko widoczne). Czy takie zatłuszczenie jest ok jeśli chodzi o wejście w [...]
[...] jest to trochę bolesne, na tyle, że o ćwiczeniach w najbliższym czasie nawet nie myślę, a i przy wykonywaniu prostych, codziennych czynności odczuwam dyskomfort. Co radzicie? Czy mogło stać się coś naprawdę poważnego, pomimo iż sam bark nie wykonywał żadnego ruchu, a jedynie napierał na ciężar jako nieruchoma masa ciała? Z góry dzięki za porady.
[...] Tak jak w temacie chialem zapytac jakie suplementy byly by dobre na sucha mase i siłe. NitroBolon 2 trec + bcaa olimp czy moze TCM olimp + aakg trec czy moze jeszcze jedna propozycja NitroBolon 2 + TCM olim + aakg trec? Cel:sucha masa i siła Wczesniejsza suplementacja:NitroBolon 2 i HMB Czas wolny od suplementow: 1 miesiac Prosze Was o pomoc:)
po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]
Witam, chciałbym od Wrzesnia zacząc cwiczyc dla tego pierwsze co chcem miec dopracowana diete. Moje obecne parametry to: wiek: 27 waga: 84 wzrost: 185 chcem aby moje ciało nabrało wiecej mieśni wiec chce stosowac sie do opcji MASA moje zapotrzebowanie wstepnie wyliczyłem na 3000 kcl (białko 180g/wegle 430/ tłuszcze 70) to mniej wiecej w takich [...]
